Prøv at udfordre dine bevægelsesmønstre og mindsk din risiko for skader

Hvornår har du sidst bevæget dig på en ny måde?

Vidste du, at jo flere måder, du kan bevæge din ryg, komme op fra gulvet eller flytte ting på, jo mindre risiko har du for at få en skade?

Vores hjerne ELSKER at kunne forudsige. Det føles trygt og sikkert. Derfor kan hjerner godt lidt at lave det samme igen og igen.

Men hvis vi bare laver det samme, lærer vi ikke - derfor begynder vi at kede os.

Er der tale om tv-shows, undervisning eller monotone lyde går det ret hurtigt - men med bevægelser er det for mange af os en helt anden historie. At bevæge sig på samme måde er nemlig energibesparende.

Ifølge Norman-Scallice’s model bliver vores handlinger aktiveret af forskellige skemaer i hjernen.

Det ene er vores autopilot - contention scheduling system - her opfatter vi et eller andet og udfører en handling derefter, som passer ift. det skema, vi har i hjernen. F.eks. hvis vi ser et et rødt trafiklys, får det os til at trykke på bremsen.

Vores autopilotsystemer sørger for, at vi kan lave en masse rutineaktiviteter uden at skulle tænke over hvert enkelt step. Men nogle gange er disse skemaer ikke nok. Vi har behov for et supervisory system, som kan modulere skemaerne, så de passer.

Vores supervisory system giver os mulighed for at adoptere flexible strategier, når der opstår nye problemer eller uventede drejninger. Men det kræver, at vi øver dem.

Jo flere kort, vi har over bevægelser, jo mindre risiko er der for, at vi ender i en situation, hvor vi ikke kan bevæge os, eller bruger al for meget muskelkraft på en bevægelse med risiko for, at vi får en skade.

Eks. Du snubler over kantstenen, falder og slår din arm. Kan du rejse dig med een arm? Eller helt uden hænder?

Du træner dødløft lige op og ned i centeret - men kan du løfte noget tungt ud af bagsædet på bilen i en rotation.

Prøv at udfordre din hjerne til at bruge supervisory systemet på bevægelser noget oftere. Og husk - det er helt almindeligt at din hjerne reagerer, og det føles uvant.

Din hjerne foretrækker vante bevægelser - det sparer energi og er trygt - lige nu og her. Men at gøre ting anderledes vil udvikle dig og spare energi på sigt.

Det skal hjernen bare lige forstå.

Shallice T, Cipolotti L (2018) The Prefrontal Cortex and Neurological Impairments of ActiveThought. Annu Rev Psychol 69:157–180