En balanceøvelse om dagen…. så skal lægen ikke på sagen
Især når det gælder lændesmerter.
At træne balancen hjælper dig på mange måder.
Du får en markant bedre midtlinjestabilitet, så du kan holde rygsøjlen støttet og stabil i forskellige positioner
Du får stærkere og mere udholdende ryg- og kernemuskler, som kan holde dig oprejst i længere tid
Du mindsker din faldrisiko og dermed din risiko for knoglebrud
Ja faktisk er der studier, der viser, at en god balance mindsker din risiko for at dø (all cause mortality)
Da smerte er et beskyttelsessignal vil en bedre balance, øge hjernens tryghed og reducere beskyttelsessignaler. Dermed vil du med en bedre balance opleve færre rygsmerter.
Der er mange måder at træne balancen på.
Dette fordi balancen opretholdes af tre systemer i samarbejde
-> det vestibulære system (dit indre kompas i det indre øre, der fortæller hvilken vej, er op)
-> det visuelle system - altså dit syn
-> det proprioceptive system - din stillingssans.
Det er nødvendigt, at du træner alle tre.
Så at stå på et ustabilit underlag gør det ikke alene. Du bør også arbejde med hovedbevægelser og både med åbne og lukkede øjne.
Således kan du træne balance i en gynge, stående på et ben, eller ved at gå/løbe ned ad en stejl bakke.
Der er mange muligheder.
Kilder: