Hvis du forventer et dårligt outcome, vil din hjerne sørge for det sker…

Hjernen er grundlæggende en "forudsigelsesmaskine", der arbejder på at forudse resultater baseret på tidligere erfaringer og forsøger så at minimere overraskelser og maksimere effektivitet. Nogle gange tager hjernen dog fejl, hvilket får dig til at forvente det værste – et fænomen, der kaldes katastrofe- eller negativitetsbias. Når hjernen forventer det værste, sender den beskyttelsessignaler. Et at de mest effektive beskyttelsessignaler, vi har, er smerte - f.eks. ‘flyt lige hånden fra den kogeplade!’

Et af de vigtigste redskaber for at komme ud af kronisk smerte, er derfor at stoppe hjernen i at forudsige smerte. Læs her hvordan

Brug de tre f’er. En rigtig god teknik til at begrænse dine forudsigelser og hjælpe din hjerne med at holde op med at lave koblinger.

Fang: Fang dine tanker - tag dig selv i at prøve at forudsige - f.eks. “uh det er en hård stol, den får jeg ondt af at sidde på” eller “åh nej, køen er lang - nu får jeg ondt af at stå”

Fejr: Anderkend dig selv for dels at fange dit tankemønster og dels for, at det sker. Undlad at skælde dig selv ud - “aaarh nu gjorde jeg det igen”. Fortæl i stedet din hjerne - “hjerne, jeg kan godt forstå, du tænker sådan, det er for at beskytte mig - det er ok.”

Flyt fokus: forsøg at tænke på noget andet - mærk efter rare fornemmelser i kroppen, flyt dit fokus til at tænke på noget rart eller noget, der kan beskæftige dine tanker - en sjov navneregel eller lign.

Kilder:
Ezawa ID, Hollon SD. Cognitive restructuring and psychotherapy outcome: A meta-analytic review. Psychotherapy (Chic). 2023 Sep;60(3):396-406. doi: 10.1037/pst0000474. Epub 2023 Mar 13. PMID: 36913269; PMCID: PMC10440210.

Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.